Spinning patří mezi aerobní cvičení, kdy si každý jezdec volí svou zátěž dle svých možností a cílů, tempo určuje rytmus  hudby. Tento mladý sport probíhá pod vedením lektora, kteří jsou držiteli certifikačního plánu J.G.S.I. (Johnny G Spinning Instruktor) a je nenáročný na koordinaci pohybů, nezatěžuje kloubní systém  a jeho cílem je celkové procvičení svalů nohou, hýždí, paží a trupu.

Obzvláště velký důraz je kladen na správnou techniku jízdy na kole, získané návyky lze plně využít v terénu a to jak na kole silničním, tak horském kole. Navíc ve spinningu existuje pět základních stylů jízdy a tři pozice rukou. Tím se, na rozdíl od typických skupinových cvičení, snižuje množství variací choreografie a techniky jsou proto neměnné.

Typy terénů

Ve všech typech terénů simulujeme dvě pozice – v sedle a ze sedla. Tyto základní terény jsou různě kombinovány pomocí různých technik a do „reálných“ situací, se kterými se lze setkat při jízdě venku. Uživatelé se nejprve učí sedět v rovině, použití kopce.

    * roviny - zpravidla se jezdí s nízkou zátěží
    * kopce - jsou simulovány použitím naopak těžší zátěže

Následují těžší úrovně:
    * rovina ze sedla (running)
    * kopec (kopec ze sedla) ve stoje

Po zdokonalení těchto dvou technik v sedle a ze sedla, následují:
    * skoky
    * sprint

V průběhu celého cvičení je důležité rytmické uvolnění, efektivní šlapání, vizualizace a dýchání. Následuje důkladný strečink a relaxace.